Programmes d'entrainement et d'alimentation pour une bonne musculation

Le 18/01/2012

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Si comme moi vous avez déjà essayé de prendre un peu de muscles tranquillement à la maison en faisant quelques exercices et en soulevant un petit peu des poids vous avez dû vous rendre compte que la prise de muscles ne se fait pas en un claquement de doigts.

On peut s'entrainer une éternité à ce rythme sans voir de véritables effets sur sa corpulence et sur sa musculature, en se renseignant un peu comme en cherchant sur les forums qui parlent de santé on comprend facilement que tout ça ne s'improvise pas et qu'il ne faut pas faire n'importe quoi, car déjà ça peut être mauvais pour la santé et qu'ensuite on peut atteindre l'inverse des objectifs que l'on s'était fixé.

Je prends mon propre exemple, au départ je faisais quelques altères dans le but de gagner un peu de biceps, je faisais ça tous les jours sans grands résultats même au bout de quelques semaines... Voilà déjà une première erreur, il ne fallait pas faire travailler tous les jours le même muscle, puisqu'en fait la masse musculaire se prend au repos...

Autre exemple pour les abdos je plaçais mes pieds sous le sommier du lit, le dos au sol, les deux bras derrière la nuque et je remontais comme ça mon buste vers mes jambes... Tout le monde connait ce mouvement, c'est généralement celui dont on parle quand on dit "Tu fais des abdos toi ?".
Là aussi c'est une erreur, il s'avère que ce mouvement est très mauvais pour le dos et c'est donc un mouvement à éviter d'urgence, d'ailleurs je ne vous cache pas que souvent après avoir fait ce mouvement j'avais un mal de dos naissant.

Tout ça pour dire qu'il ne faut pas faire n'importe quoi et qu'il vaut mieux se documenter avant de se lancer dans un entrainement et c'est là que les difficultés commencent car on ne trouve pas aussi facilement que cela des méthodes qui expliquent comment se muscler, on trouve des exercices mais peu de programmes complets qui traitent à la fois des exercices et de la nutrition.



Voilà justement une série de programmes qui se trouvent sur le site Fitadium qui est spécialisé dans la vente d'équipements et de nutritions pour le fitness et la musculation.
Tout se passe dans la rubrique "Coaching Zone" du site, vous y trouverez notamment une partie Programme d'entrainement qui propose des programmes pour prendre de la masse musculaire, pour prendre du muscle sec, ou encore pour faire disparaitre la couche de graisse qui masque les muscles.

Chaque programme vous propose toute une série d'exercices pour travailler les différents muscles ainsi que des conseils pour les faire dans de bonnes conditions.

La partie Programme d'alimentation vous donne des informations sur les différents régimes que vous pouvez suivre pour améliorer votre travail musculaire, chaque programme est accompagné d'idées de menus pour atteindre le nombre de calories voulues.

Ce site propose également une page Youtube avec une série de vidéos de démonstrations de certains exercices de musculation.

Cliquez sur le lien suivant pour vous rendre sur le site Fitadium.